老化の原因である「糖化」を防ぐ予防美容とは？
人生100年時代、健康で美しく年齢を重ねていくためには、身体の内側・外側両方に目を向ける事が重要です。身体の内側も外側も、ダメージを修復して健やかな状態を保つための回復力は年齢と共に低下してしまいます。この回復力の低下を放っておくと老化が加速してしまうため、原因を突き止めて守ることから始まります。肌や髪にトラブルがあらわれる前に予防しましょう。今回は、その予防美容についてご紹介します。
予防美容の基本。今のあなたを見直しましょう
毎日の暮らしが、5年後・10年後の身体をつくります。まずは日々を振り返って自然と習慣化していることや、自分自身の見た目や考えていることを簡単にチェックしてみましょう。
ひとつでもチェックがあった場合は、それがあなたにとって改善が必要なポイントになります。
今後、どのように改善していくべきなのか、何から始められるか考えてみましょう。
予防美容の新定番『糖化』を防ぐ
実年齢に捉われず、心豊かに美しく年齢を重ねるには「糖化」も重要な鍵を握るといわれています。メカニズムを知り、カラダの内側からケアを始めましょう。
そもそも「糖化」とは、体内の余分な糖がたんぱく質や脂質と結合する現象の事です。結合したものはAGEs（終末糖化産物）という老化原因物質となり、体内のあちこちに蓄積。例えば、皮膚の細胞組織に蓄積すると弾力性などが失われ、肌のシワやたるみの原因となります。血管や骨に蓄積すると疾病にも。糖化を元に戻すのは難しいので、予告サインに気をつけて防ぐことが大切です。
【糖化予告の6つのサイン】
- 肌の色...肌の色が以前よりも黄色っぽく、くすんで見える。
- 肌の感触...ハリや弾力が減っていたり、以前より肌がゴワゴワしている。
- 肌の乾燥...みずみずしさがなくカサつき、キメが乱れハリが低下している。
- 血糖値...健康診断で血糖値が高いといわれた。糖尿病の近親者がいる。
- ストレスや疲労...寝ても疲れがとれない。イライラすることが多い。
- 体型の変化...最近、急に太った。お腹周りが気になるようになった。
予防の秘訣は"食事"と"運動"にあり
甘いものや炭水化物を食べすぎたり、運動不足な生活が続いていませんか？糖はエネルギー源として必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると細胞の外に溢れ出して高血糖の状態に。すると糖化のリスクが高まります。予防のためには、まず1日3度の食事で急激に血糖値を上げないことが大切です。何をどう食べると良いのか、運動やストレスとの関連などポイントをおさえて、無理なく糖化を防ぎましょう。
●ベジタブルファースト
料理を食べる順番は、野菜や副菜から。
食事は糖質の多いご飯からではなく、野菜から食べ始めて。
食後の血糖値の上昇が緩やかになり、高血糖のピークも低く抑えられます。
●ゆっくり食べる
たくさん咀嚼すると血糖値が低下する。
早食いは血糖値を上げる原因に。
ゆっくりと時間をかけて、よく噛んで食べるようにしましょう。
腹八分目を意識するのも大切です。
●食べ物にちょい足し
おいしく食べて糖化を防ぐ。
炭水化物や揚げ物を禁止するのはストレスにもなり逆効果。
糖化を防ぐのに役立つ成分をちょっと加えて、上手に食事を楽しんで。
～オススメのちょい足し～
・揚げ物や焼き物＋酢やレモン
・炭水化物＋オリーブオイル
・きのこ類でビタミンB 群をプラス
●有酸素運動
食事を楽しんだら、有酸素運動で糖を消費。
ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動を取り入れて。
エレベーターではなく階段を使うなど、日常の中での動きにも変化を。
●ストレスに注意
ストレスを発散して免疫力の低下を防いで。
ストレスが溜まると新陳代謝や免疫機能が低下し、糖化も進行してしまいます。
運動や趣味などを楽しみ、ストレス発散を心がけて。
いかがでしょうか。
日頃の自分を見直して、今日から意識して実践できることは見つかりましたか。
「糖化」を防ぎ、これからの人生を健やかで美しく過ごすために予防美容を始めましょう。
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